일본인들의 다이어트 기술과 비결

날씬한 몸매는 일본과 다른 아시아 국가들의 미의 기준입니다. 아마도 여러분은 그들이 어떻게 그렇게 날씬할 수 있는지 궁금해하실 겁니다. 일본 여성들이 날씬하고 가볍게 몸매를 유지하기 위해 사용하는 다양한 비밀과 기술이 있습니다.

이번 글에서는 여러분이 체중을 줄이고 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 몇 가지 비밀을 공개합니다. 이미 일본인의 아름다움 비밀에 대해 다룬 글을 썼지만, 이번 글에서는 한 걸음 더 나아가 체중 감량에 중요한 몇 가지 기술을 공개합니다.

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올바른 식단으로 체중 감량하기

일본 식단이 허리를 날씬하게 유지하는 데 큰 도움이 된다는 것을 아실 겁니다. 일본인은 차를 많이 마시고, 매일 미소국을 먹으며, 채소와 생선을 많이 섭취합니다.

일본인은 또한 영양소를 보존하기 위해 저온 조리법을 사용합니다. 그들은 음식을 다양한 양념으로 맛을 내지만 소금은 적게 사용합니다.

일본인은 아침 식사로도 밥을 먹는 것이 일반적이며, 밥은 탄수화물의 주요 공급원이기 때문에 일부 사람들은 살이 찔 수 있습니다. 하지만 일본 쌀은 다른 쌀보다 섬유질이 더 풍부합니다. 면 요리 또한 일본인의 거의 일상적인 요리입니다.

일본 식사는 소량의 음식과 다양한 가볍고 담백한 국물 요리로 구성되어 있으며, 식사를 더 천천히, 더 건강하게 합니다. 그들은 한 끼에 5가지 이상의 채소를 먹습니다.

일본인은 또한 예술적으로 요리하여 포만감을 주고 위장을 속이는 데 도움을 줍니다. 그들은 젓가락을 사용하기 때문에 한 숟가락보다 적게 먹게 됩니다.

체중 감량을 위한 일본의 대표적인 기술인 ‘하라 하치 분메(Hara hachi bunme)’도 있습니다. 대부분의 사람들은 완전히 배가 부를 때까지 먹는 반면, 이 기술을 사용하는 일본인들은 배가 80% 찼을 때 식사를 멈춥니다.

20~30분 후에 여전히 배가 고픈지 확인하고, 만약 그렇다면 작은 간식을 먹습니다. 뇌는 우리가 정말로 배가 부른지 아닌지 정확히 말해주지 않는데, 이 중간의 멈춤이 그 역할을 합니다.

천천히 먹는 것도 뇌가 결정하는 데 도움이 됩니다. 일본의 식품 피라미드를 살펴보시길 권장합니다. 일본 요리는 일본인이 날씬하게 지내는 데 많은 도움을 줍니다.

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일본 배우인 미키 료스케는 허리 통증을 없애기 위해 개발한 기술로, 하루 2분 동안 길게 숨을 들이마시고 강하게 내쉬는 데 집중하는 방법입니다. 그는 이 기술을 사용하던 중 체중이 줄어드는 것을 알아챘습니다.

이 긴 호흡 다이어트는 특정 자세로 해야 하며, 3초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 내쉬는 방식입니다. 2가지 기술이 있습니다.

1 – 엉덩이를 쥐어짜서 둔부에 주름이 지게 만듭니다(압박으로 인해 생긴 부위에 손가락을 대어 확인). 한 발을 몸 앞에 놓고 다리를 꼬아 체중의 90%를 뒤쪽 다리에 실습니다. 팔을 머리 위로 올리고 숨을 들이마십니다.
2 – 엉덩이를 쥐어짜고 한 손은 배에, 다른 한 손은 허리 아랫부분에 댑니다.

두 가지 기술 모두 3초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 강하게 내쉬면서 모든 근육에 힘을 줍니다.

이 긴 호흡 다이어트는 근력을 증가시키고 신진대사를 촉진하며 혈중 산소 농도를 높여준다고 합니다. 허리와 복부에 아주 좋은 효과가 있어 더 날씬한 허리를 만드는 결과로 이어집니다.

체중 감량과 자세 교정에 좋은 또 다른 유명한 기술인 ‘후쿠츠지(Fukutsuji)’가 있습니다. 나쁜 자세를 예방하는 방법을 개발하던 의사인 후쿠츠지 토시키가 만들었습니다.

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이 기술은 일반적인 수건을 말아서 묶어 소시지 모양을 만드는 것입니다. 그다음 등을 대고 단단하고 평평한 표면에 누워 수건을 배꼽 높이, 즉 허리가 구부러지기 시작하는 곳에 놓습니다.

바르고 올바른 자세가 되면 어깨 너비로 발을 벌리고 발가락이 서로를 향하게 놓습니다.

손바닥이 아래를 향하게 하여 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 새끼손가락이 서로 닿게 합니다. 이 동작을 5분간 유지해야 합니다. 더 좋은 결과를 위해 하루에 3번 하는 것을 권장합니다.

비슷한 다른 기술로는 누워서 머리끈으로 발가락을 묶는 방법이 있습니다. 이 기술은 골반을 제자리에 고정하고 복부에 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 아주 유명한 기술은 수건을 잡고 양쪽 끝을 잡은 다음 무한대(∞) 모양이나 옆으로 누운 8자 모양을 그리는 동작을 하는 것입니다.

허리를 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 한쪽으로 10번의 동작을 합니다. 수건을 단단히 잡고 팔만 움직여야 합니다. 허리에 문제가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 아프면 멈추세요!

여기서 대부분의 운동은 복부를 수축하고 허리를 곧게 펴는 것임을 알 수 있습니다. 바로 그것입니다. 체중 감량을 위해서는 이것이 필수적입니다. 이 일본 기술들이 마음에 드셨기를 바랍니다. 한 번 시도해 보셨나요? 댓글로 경험을 남겨주세요.

글을 마무리하며, 제 친구 로베르트 페드라자가 일본인들이 사용하는 체중 감량 3가지 팁을 가르쳐주는 영상을 남깁니다: