Essere magri fa parte dello standard di bellezza del Giappone e di altri paesi asiatici. Probabilmente vi chiederete, come riescono ad essere così magri? Esistono diversi segreti e tecniche che le giapponesi utilizzano per mantenere il corpo sottile e leggero.
In questo articolo sveleremo alcuni di questi segreti per aiutarti a perdere peso e affinare la vita. Abbiamo già scritto un articolo parlando del segredo della bellezza giapponese, ma in questo articolo andiamo oltre e sveliamo alcune tecniche importanti per la perdita di peso.
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Perdere peso con un’alimentazione corretta
Dovete sapere che la dieta giapponese aiuta molto a mantenere la vita sottile. I giapponesi bevono molto tè, prendono quotidianamente la zuppa di miso, oltre a consumare molte verdure e pesce.
I giapponesi utilizzano anche tecniche di cottura leggera e a bassa temperatura, per preservare i nutrienti di un alimento. Tendono a condire il cibo con diverse cose, ma usando poco sale.
È normale mangiare riso, anche a colazione, il che per alcuni può far ingrassare perché è una grande fonte di carboidrati. Ma il riso giapponese è più ricco di fibre degli altri. Anche la pasta è un piatto quasi quotidiano dei giapponesi.
Un pasto giapponese è composto da porzioni piccole, diversi accompagnamenti di brodi leggeri e un’alimentazione più lenta e sana, mangiano più di 5 varietà di verdure in un pasto.
I giapponesi cucinano anche in modo artistico, questo aiuta a saziare e ingannare lo stomaco. Utilizzano le bacchette, il che fa sì che mangino meno di un cucchiaio.
Esiste anche una grande tecnica giapponese per perdere peso chiamata Hara hachi bunme. Mentre la maggior parte delle persone smette di mangiare quando è completamente sazia, chi utilizza questa tecnica smette di mangiare quando è già sazio all’80%.
Dopo 20 o 30 minuti decidono se hanno ancora fame, in caso affermativo, mangiano uno spuntino piccolo. Il cervello non è regolare nel dire se siamo davvero sazi o no, questa pausa lo dirà.
Mangiare lentamente aiuta anche il cervello in questa decisione. Consigliamo di dare un’occhiata alla Piramide Alimentare Giapponese. La cucina giapponese aiuta molto i giapponesi a rimanere magri.
Leggi anche: Piramide Alimentare Giapponese – Guida alimentare del Giappone
I giapponesi perdono peso respirando
Un attore giapponese di nome Ryosuke Miki ha sviluppato una tecnica che consiste nel passare due minuti al giorno concentrandosi su respirazioni lunghe e, successivamente, espirare in modo aggressivo. Stava utilizzando questa tecnica per eliminare i dolori alla schiena e ha notato di stare perdendo peso.
Questa dieta di respirazione lunga deve essere fatta in una posizione specifica, e poi inalare aria per 3 secondi ed espirare per 7 secondi. Esistono 2 tecniche:
- 1 – Stringere i glutei lasciando ondulazioni sul sedere (verifica questo mettendo i diti nell’area formata dalla compressione), mettere un piede di fronte al corpo, incrociando le gambe, mettendo il 90% del peso corporeo sul piede posteriore. Inalare con le braccia sopra la testa;
- 2 – Stringere i glutei e mettere una mano sulla pancia e l’altra nella parte inferiore della schiena;
Nelle 2 tecniche dovete inalare per 3 secondi ed espirare per 7 secondi molto forte, tensionando tutti i muscoli.
Si crede che la dieta della respirazione lunga aumenti la forza muscolare e acceleri il metabolismo, aumentando i livelli di ossigeno nel sangue. I risultati sono eccellenti per la colonna vertebrale e l’addome, questo alla fine risulta in una vita più sottile.
Perdere peso e migliorare la postura sdraiati
Esiste un’altra tecnica di perdita di peso famosa, e che è anche buona per la postura, si chiama Fukutsuji. È stata creata da Toshiki Fukutsuji, un medico che stava sviluppando un metodo per evitare una cattiva postura.
Vedi anche: Perdi peso con il metodo giapponese Fukutsuji
La tecnica consiste nel prendere un asciugamano comune e arrotolarlo e legarlo creando una salsiccia. Dopo la persona deve sdraiarsi di schiena su una superficie dura e piana e mettere l’asciugamano all’altezza del suo ombelico, dove la colonna vertebrale inizia a curvare.
Quando sei dritto e nella posizione corretta, devi mettere i piedi alla larghezza delle spalle e con i diti puntati uno verso l’altro.
Stendi le braccia sopra la testa con i palmi delle mani verso il basso e con il mignolo che tocca un altro. Devi fare questa procedura per 5 minuti. Si raccomanda di farlo 3 volte al giorno per un risultato migliore.
Un’altra tecnica simile consiste nel sdraiarsi e bloccare i pollici dei piedi con un elastico per capelli. Questa tecnica aiuta a mettere la pelvi al posto e evita che il grasso si concentri nella regione addominale.
Perdere peso con esercizi giapponesi
Un’altra tecnica molto famosa consiste nel prendere un asciugamano e tenere ciascuna delle estremità e poi fare movimenti come il simbolo dell’infinito (∞) o un 8 girato di lato.
Fai 10 movimenti da ogni lato con la colonna vertebrale dritta e le braccia tese. Solo le braccie devono muoversi, tieni l’asciugamano saldamente. Non è raccomandato per persone con problemi alla colonna vertebrale. Se fa male, fermati!
Notiamo che la maggior parte degli esercizi qui coinvolge contrarre l’addome e lasciare la colonna vertebrale dritta. Esattamente, per la perdita di peso questo è essenziale. Spero che vi siano piaciute queste tecniche giapponesi. Avete mai provato qualcuna di queste? Lasciate qui le vostre esperienze nei commenti.
Per concludere l’articolo, lascio un video del mio amico Roberto Pedraça che insegna 3 consigli su come perdere peso usati dai giapponesi:
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