Bagaimana Mengatasi Jet-Lag dalam Perjalanan ke Jepang?

Kekhawatiran banyak orang yang bepergian ke luar negeri adalah Jet-Lag yang terkenal. Bagaimana dengan perjalanan yang bisa memakan waktu hingga 30 jam ke Jepang? Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips dan pengalaman tentang cara mengatasi Jet-Lag selama perjalanan Anda ke Jepang atau negara lain.

Saya harap artikel ini membantu Anda mengatasi Jet-Lag dan memanfaatkan perjalanan Anda semaksimal mungkin. Selalu ingat untuk memeriksa waktu kedatangan di tiket Anda.

Apa itu Jet-Lag?

Jet-Lag biasanya terjadi ketika Anda mengganti siang dengan malam atau waktu tidur Anda, mengubah siklus sirkadian dan jam biologis Anda, saya akan memberikan definisi teknis Jet-Lag di bawah ini:

Definisi Jet-Lag: Adalah kondisi sementara yang disebabkan oleh ketidaksejajaran antara siklus sirkadian individu dan waktu eksternal, yang diamati dalam perjalanan yang melampaui setidaknya dua zona waktu.

Jet lag dapat terjadi dengan mudah ketika Anda terbang ke zona waktu yang berbeda dari yang biasa Anda gunakan selama lima jam atau lebih.

Jika Anda menghadapi masalah ini, Anda mungkin akan merasakan gejala seperti: mudah tersinggung, kelelahan berlebihan, kantuk ekstrem, kesulitan bangun atau tidur. Ini terjadi karena perubahan siklus sirkadian Anda, yang merupakan jam biologis Anda.

Pengalaman Saya dengan Jet-Lag di Jepang

Saya percaya tidak mengalami Jet-Lag, karena saya tetap terbangun sekitar satu hari penuh di pesawat, tiba larut malam di Jepang, saya memiliki malam tidur normal dan bangun dengan penuh energi meskipun ada perbedaan 12 jam.

Mungkin karena fakta bahwa saya tidak kesulitan bangun seperti beberapa orang. Faktanya adalah saya tidak percaya bahwa Jet-Lag menjadi masalah yang mengkhawatirkan bagi Anda yang ingin bepergian ke Jepang atau negara lain.

Mulailah dengan memesan penerbangan yang tiba di tujuan dekat malam hari, sehingga Anda tiba dengan rasa kantuk dan beristirahat meskipun di tempat keberangkatan Anda masih siang atau pagi. Meskipun Anda tidur di pesawat, itu tidak akan menjadi masalah selama perjalanan 30 jam. Manfaatkan perjalanan untuk mengatasi Jet-Lag.

Setelah tidur nyenyak setelah tiba lelah di Jepang, saya masih mengisi ulang energi dengan minuman energi dan kopi dari mesin penjual otomatis, meskipun beberapa tidak merekomendasikannya. Saya juga sangat merekomendasikan untuk beristirahat di SPA dan Onsen, ini akan menyegarkan energi Anda dan mempersiapkan Anda untuk petualangan baru.

Jangan ganggu tidur Anda

Cara untuk beradaptasi dengan cepat dengan rutinitas baru di negara baru adalah dengan menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda. Usahakan tidak makan apa pun sebelum tidur, di malam hari pilih makanan ringan.

Untungnya, masakan Jepang penuh dengan pilihan yang sehat dan ringan, tetapi pada saat yang sama, lezat. Manfaatkan untuk mencoba sup miso atau mungkin Udon dan Soba.

Minuman beralkohol dan berkafein di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Saya harap setidaknya beberapa hari sebelum begadang di Bar Jepang Izakaya.

Tips untuk menghindari Jet-Lag

Pertama-tama, analisis berapa lama perjalanan ke Jepang akan berlangsung, berapa lama Anda akan berada di pesawat, dan jam berapa Anda akan tiba di Jepang. Dengan data ini, Anda dapat merencanakan cara untuk menghindari Jet-Lag.

Tips utama untuk menghindari Jet-Lag adalah berlatih sebelum perjalanan, beristirahat dengan baik, dan tidur di pesawat hanya selama malam di Jepang. Pada hari pertama, usahakan tetap terbangun hingga lebih larut untuk merasakan kantuk.

Banyak orang yang terbiasa mematikan semua lampu di kamar untuk mendapatkan tidur yang baik, tetapi jika ingin beradaptasi dengan waktu Jepang, biarkan sinar matahari yang kuat membantu jam internal Anda menetapkan ulang waktu lokal Anda.

Cahaya alami di pagi hari membantu tubuh Anda dengan kortisol yang sehat dan diperlukan untuk menghilangkan rasa malas saat bangun. Usahakan juga menghabiskan hari-hari pertama Anda dengan berjemur di tepi laut atau kolam renang, berjalan-jalan, berbelanja, atau melakukan aktivitas luar ruangan lainnya.

Hindari menggunakan media sosial dan ponsel di tempat tidur, ini akan mengganggu tidur Anda dan meningkatkan Jet-Lag. Sebenarnya, tips ini mungkin terdengar sederhana, tetapi saya percaya Anda akan menemukan cara terbaik untuk menghadapi Jet-Lag di Jepang.