Zazen - Méditation Zen Bouddhiste

Éliminez votre anxiété, votre dépression et votre stress avec cette technique de méditation japonaise et chinoise appelée Zazen [座禅]. L’objectif du zazen est « juste s’asseoir », l’esprit ouvert, sans s’attacher aux pensées.

Le zazen est la forme principale de la méditation zen bouddhiste. Où le za [座] signifie s’asseoir ; Alors le zen [禅] se réfère à un état de méditation profonde et subtile. Difficile d’expliquer le zazen avec des mots, il est préférable de le pratiquer.

La pratique du zazen consiste à s’asseoir dans une position confortable, avec la colonne droite, pendant des périodes allant jusqu’à 40 minutes, entrecoupées de méditation Kinhin.

Comment pratiquer le Zazen

Nous recommandons de pratiquer le zazen dans un endroit calme, propre et sans perturbations. Cela ne doit pas être un endroit ni trop sombre ni trop clair. La méditation peut être faite seule, mais en groupe peut être plus stimulante.

Les pratiquants zen-bouddhistes ont l’habitude d’utiliser une image de Monjushri Bodisatva ou une autre image du Bouddha. Cette méditation ne doit pas être pratiquée lorsque vous êtes fatigué, ivre, affamé ou le ventre plein.

Les vêtements doivent être confortables et ne doivent pas être sales, luxueux ou lourds. Placez un zabuton devant un mur et posez un zafu dessus (ce sont des coussins).

Asseyez-vous, en positionnant la base de la colonne au centre du zafu, de façon à ce que la moitié du zafu soit derrière vous. Après avoir croisé vos jambes, appuyez fermement vos genoux sur le zabuton.

Observez tout ce qui vous entoure. Laissez vos pensées et vos sentiments aller et venir, n’essayez pas de les contrôler ou de les éliminer, laissez-les libres. Gardez une respiration abdominale, avec des inspirations courtes et des expirations longues.

Pendant le zazen, nos mains se positionnent en formant une ellipse qui représente le cosmos en nous, et nous dans le cosmos. Les paumes tournées vers le haut, nous appuyons les doigts de la main gauche sur les doigts de la main droite. Cela s’appelle Hokkaijoin.

Le Kinhin est le zazen en mouvement, en marchant. Il dure généralement dix minutes et se fait dans la salle de zazen. Il sert à stimuler la circulation et à nous permettre de nous asseoir à nouveau en zazen.

Pendant la méditation, vous pouvez aussi balancer le corps, les paumes tournées vers le haut sur vos genoux. Balancez votre corps de gauche à droite, d’avant en arrière, puis reformez à nouveau le Hokkaijoin.

Ne vous concentrez sur aucun objet, ni n’essayez de contrôler vos pensées. Lorsque vous maintenez une posture correcte et que votre respiration se calme, votre esprit deviendra naturellement tranquille.

Mieux Respirer

Mon ami et Sensei Roberto Pedraça a un cours appelé Bem Melhor Respirando qui met fortement l’accent sur la méditation associée à la respiration et offre des résultats 50 fois meilleurs que la méditation Zazen.

Alors que la méditation Zazen se fonde sur le bouddhisme, Bem Melhor Respirando concerne diverses méthodologies de respiration scientifiquement prouvées. En d’autres termes, cela peut être pratiqué par quiconque qui n’est pas Bouddiste.

En fait, tout ce rituel, adoration, planification, coussins, temps et posture n’est pas nécessaire pour obtenir de bons résultats en méditation et respiration. Bem Melhor Respirando existe pour simplifier tout cela.

Le cours est complet et enseigne aussi la méditation, les régimes, PNL, EFT et quelques techniques pour résoudre les principaux problèmes de votre vie. Je pense que cela vaut la peine d’y jeter un œil en cliquant sur le lien ci-dessous.