Zazen - Meditación Zen Budista

Acabe con su ansiedad, depresión y estrés con esta técnica de meditación Japonesa y China llamada Zazen [座禅]. El objetivo del zazen es “solo sentarse”, con la mente abierta, sin apegarse a los pensamientos.

El zazen es la forma principal de meditación zen-budista. Donde el za [座] significa sentarse; Ya el zen [禅] se refiere a un estado de meditação profunda y sutil. Es difícil explicar el zazen con palabras, mejor practicarlo.

La práctica del zazen consiste en sentarse en una posición cómoda, con la columna erguida, en períodos de hasta 40 minutos, intercalados con meditación Kinhin.

Cómo Hacer el Zazen

Recomendamos hacer el zazen en un lugar tranquilo, limpio y sin perturbaciones. No debe ser un lugar oscuro ni muy claro. La meditación puede hacerse sola, pero en grupo puede ser más estimulante.

Los practicantes zen-budistas suelen usar una imagen de Monjushri Bodisatva u otra imagen del Buda. No se debe hacer esta meditación cansado, borracho, con hambre o de barriga llena.

Las ropas deben ser cómodas y no deben estar sucias, lujosas y pesadas. Posicione un zabuton frente a una pared y coloque un zafu sobre él (son almohadas).

Siéntese, posicionando la base de la columna en el centro del zafu, de forma que la mitad del zafu quede detrás de usted. Después de cruzar sus piernas, apoye con firmeza sus rodillas sobre el zabuton.

Observe todo a su alrededor. Deje que sus pensamientos y sentimientos vayan y vengan, no intente controlarlos o eliminarlos, déjelos libres. Mantenga la respiración abdominal, con inspiraciones cortas y expiraciones largas.

Durante el zazen, nuestras manos se posicionan formando un óvalo, que representa el cosmos en nosotros, y nosotros en el cosmos. Con las palmas hacia arriba, apoyamos los dedos de la mano izquierda sobre los dedos de la mano derecha. Esto se llama Hokkaijoin.

El Kinhin es zazen en movimiento, caminando. Generalmente tiene una duración de diez minutos y se hace en la sala de zazen. Sirve para estimular la circulación y permitir que nos sentemos nuevamente en zazen.

En la meditación también puede balancear el cuerpo con las palmas hacia arriba sobre sus rodillas. Balancee su cuerpo de izquierda a derecha, hacia adelante y hacia atrás, luego forme nuevamente el hokkai-join.

No se concentre en ningún objeto, ni intente controlar sus pensamientos. Cuando mantiene una postura correcta y su respiración se calma, su mente se volverá tranquila de forma natural.

Bien mejor Respirando

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Mientras la meditación Zazen se basa en el budismo, Bien mejor Respirando trata sobre diversas metodologías de respiración comprobadas científicamente. Es decir, puede ser practicado por cualquiera que no sea Budista.

En realidad, no necesita de todo ese ritual, adoración, planeamiento, almohadas, tiempo y postura para conseguir buenos resultados con meditación y respiración. El Bien mejor respirando existe para simplificar todo eso.

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